Nadi Shodhana Pranayama

Nadi shodhana - vekselåndedrættet

Nadi ̈ betyder kanal og ̈Shodhana ̈ betyder rengøring, rensning og der er tale om en vejrtræknings teknik som er en fremragende vejrtrækning teknik til at berolige og centrere sindet, hvilket bringer det tilbage til nuet. Denne vejrtrækningsøvelse kan hjælpe med at harmonisere hjernehalvdelene og renser og afbalancerer Nadis (energikanaler), og sikrer en jævn strøm af Prana (livskraft) gennem kroppen.

Sådan kan Nadi Shodana Pranayama udføres

1. Sid i en behagelig position med ret ryg og luk gerne dine øjne.
2. Luk dit højre næsebor med tommelfingeren og inhalere gennem dit venstre næsebor.
3. Luk derefter dit venstre næsebor med din lille eller ringfinger, og udånd langsomt gennem højre næsebor.
4. Hold det rigtige næsebor åbent, inhalere, og luk det derefter.
5. Åbn og udånd langsomt gennem venstre.
6. Dette ville være en omgang.
7. Gentag gerne fem til 10 gange
8. Traditionelt Nadi Shodhana omfatter ånde fastholdelse, indånde tælle 7, fastholdelse tælle 4, udånding tælle 8. Men for begyndere er det bedst kun at fokusere på inhalere og udåndinger.

Øve gerne Nadi Shodhana flere gange dagligt eller bare i 5 minutter hver aften før du skal sove. Du vil få en vidunderlig oplevelse, og når den udøves på regelmæssigt basis, er det med til at skabe åndelig fremskridt. Da denne åndedrætsøvelse specifikt stimulerer det (tredje øje) og (rod) chakraret. Det afbalancerer også ida (venstre) og pingala (højre) nadis. Den bruges også med fordel før en meditation